[...] początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
[...] pulsacyjnie prawie do polowy klatki z przytrz 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/12x8/12/12x8 tu znowu ciężko szło , brak progresu 10/14x3+10x6/12x7/12x6 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x10-8 (serie łączone) 15/15/17,5x5+15x3/17,5x5+15x3 !!? z tygodnia na tydzień ten talerz robi się zoraz cięższy! 15/15/17,5x7+15x3/17,5x6+15x4 [...]
no to pora na mnie, od wtorku lece takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 [...]
[...] wyciągu do klatki 5s dropsety Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s max Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s max Szalone ósemki x3 Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s max Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 2s max Suplementacja: HiTec BCAA [...]
Ma to coś w sobie, jest to idealne połączenie :) Równie dobre jest podobno łącznie pleców i klatki, jeśli chodzi o pompę :P Jednak moim zdaniem są to dwie podstawowe partie ( u facetów) na których jednak powinno się skupić osobno, jednak taki całkiem inny bodziec i szok dla mięśni na pewno jest wskazany od czasu do czasu, lecz sama na razie nie [...]
Siema, dziś miałem trening klatki, pleców oraz tricepsów. Zmniejszyłem dawkowanie suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps [...]
Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]
A. RDL 15x 30kg / 10+8 x 40kg z krótką przerwą pomiędzy B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x 14kg / 13 x 14kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec rozpiętki również skos i wystarczy.Na gilotynę i inne targetowe ćw. przyjdzie czas." [...]
[...] 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Kompletny brak czasu, wygospodarowałem jedynie 50 minut. Zrobiłem tyle ile się dało, rack pull i wyciskanie leżąc wyjątkowo zrobiłem w super serii żeby było szybciej. Tak mnie przeorało, że już odpuściłem tą serie z regresem. Potem znowu super seria wiosła z rozpiętkami [...]
SOBOTA Dzisiaj Pani na siłowni podeszła do mnie i zapytała, czy jestem z policji :)) a trener łaził za mną i mnie wk... Zadawał pytania typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja [...]